• L’EAU FROIDE DÉTEND LES MUSCLES ET PROVOQUE UNE SENSATION DE BIEN-ÊTRE. L’eau froide provoque une détente musculaire immédiate. Les bains d’eau froide ont souvent été utilisés par les athlètes après des entraînements ou compétition pour réduire les inflammations. Des études ont également démontré que l’eau froide à le pouvoir de combattre la dépression grâce à la sécrétion de la noradréaline.
• L’EAU FROIDE DETENT LES MUSCLES, RAFFERMIT LA PEAU ET MAINTIENT LES CHEVEUX EN BONNE SANTE. L’eau froide provoque une détente musculaire immédiate. Bénéfique pour la peau, elle aide à en conserver sa fermeté et son élasticité.
• L’EAU FROIDE AMÉLIORE LA CIRCULATION  en refermant les pores de peau et aide à mieux répartir l’oxygène et les nutriments dans tout l’organisme. En améliorant la circulation sanguine, l’eau froide aide à prévenir l’apparition de varices.
• L’EAU FROIDE REVEILLE L’ORGANISME. Prise au réveil, une douche froide active l’organisme. La contraction vasculaire causée par l’eau froide engendre un décongestionnement des organes internes et aide à évacuer les toxines et impuretés.
• L’EAU FROIDE AMELIORE LE SOMMEIL en apportant une sensation de calme, de détente et de relaxation. Non seulement vos muscles seront plus détendus, votre sommeil sera plus réparateur.

En ayurveda, médecine indienne millénaire, le « gandouch » est un rituel d’hygiène buccale incontournable du matin.

Il s’agit de garder en bouche une cuillerée à soupe d’huile de sésame pendant au minimum 5 minutes, pour les débutants, et jusqu’à 20 minutes, pour les plus habitués.

Comment faire ?

Selon la tradition, il est conseillé de malaxer longuement l’huile en bouche, c’est-à-dire la « mâcher » en la faisant passer énergiquement entre les interstices des dents, d’avant en arrière. Par ce bain de bouche l’huile se charge en toxines. Que l’on évacue en recrachant l’huile, laquelle, au contact de la salive agissant comme un émulsifiant, est devenue trouble et a pris une teinte claire, tendant parfois vers le vert.

• Question de praticité, vous éviterez toutefois de recracher le mélange dans l’évier. Afin d’éviter l’encombrement des canalisations, prenez plutôt un mouchoir en papier à jeter dans votre poubelle …
• Ensuite, vous procèderez à un rinçage à l’eau tiède puis un brossage des dents traditionnel, avec le recours si besoin à du fil interdentaire et un nettoyage au jet d’eau. Le rituel se pratique traditionnellement à jeun, au saut du lit, avant le petit-déjeuner.
• La pratique, qui de préférence est précédée en ayurvéda par un grattage de la langue à l’aide d’un racloir en cuivre, a de quoi interpeller les esprits occidentaux…
• La manœuvre sollicite en fortement les muscles de la mâchoire, peu habitués à travailler de la sorte, Selon les goûts de chacun, l’huile de sésame traditionnelle, amère, peut être remplacée par de l’huile de coco, au goût plus fruité et doux. À noter que celle-ci reste solide en bouche quelques instants avant de se liquéfier
• Les vertus du gandouch sont, selon la tradition ayurvédique, nombreuses.
• Il favoriserait des dents plus fortes et blanches, une meilleure haleine et un apaisement des inflammations des gencives, tout en diminuant le risque de caries.
• Selon un des textes pilier de la médecine ayurvédique, le Charaka Samhita, « les bains de bouche à l’huile renforcent les os de la mâchoire, la voix, épanouissent le visage, embellissent les lèvres, donnent davantage de goût aux aliments, et purifient la parole » !
• Kiran Vyas, fondateur et directeur du centre auyrvédique Tapovan en Normandie, indique que ce rituel « détox » « harmonise, tonifie, assainit, et donne de l’énergie ».
• Le oil-pulling pour aider à éliminer les germes nocifs. A l’heure où de nombreuses études pointent du doigt le lien entre hygiène bucco-dentaire et santé générale, le oil-pulling pourrait en effet, diminuer la prolifération de germes potentiellement nocifs dans la bouche et ainsi protéger l’organisme dans sa globalité.

Comment ça marche ?

Premièrement, l’effet mécanique nettoyant de l’émulsion créée par le mélange salive-huile en bouche, s’avère semblable à celui d’un savon. Celui-ci capterait les germes et résidus liposolubles et hydrosolubles nichés dans tous les recoins de la bouche, notamment responsables de la formation de la plaque dentaire.

Puis, il y a les propriétés des huiles elles-mêmes. L’Huile de sésame présente un effet antioxydant et antibactérien, tandis que l’de coco, riche en acide laurique, un triglycéride à chaîne moyenne, est capable de détruire des virus, bactéries et levures.

Ensuite, en renforçant la salivation, la cavité buccale est naturellement protégée contre les caries et les gingivites, en neutralisant l’acidité buccale. Elle combat également la mauvaise haleine. Quel que soit son mode d’action exact, une étude menée en 2008 à Chennai, en Inde, révèle que les bains d’huile sont presque aussi efficaces contre

• Testez et faites-vous une idée par vous-mêmes ! Sachez qu’il vous faudra tenir au moins trois semaines pour commencer à sentir ses éventuels effets !

• Le oil-pulling ne remplace pas le brossage de dents traditionnel, étape incontournable de l’hygiène buccale !

Chasseurs cueilleurs, nous parcourions en moyenne entre 16 et 20 kilomètres par jour. Enfant, nous faisions environ 14 000 pas par jour !

On peut marcher d’un pas tranquille ou rapide. Ces deux types de marche mettent en route l’ensemble de l’organisme sans avoir tout à fait les mêmes effets sur le corps. C’est la marche en pleine nature qui est particulièrement bénéfique pour la santé mentale.

LA SCIENCE CONSIDERE AUJOURD’HUI L’IMMOBILITE COMME UN PROBLEME MAJEUR DE SANTE PUBLIQUQUE.

On peut marcher d’un pas tranquille ou rapide. Ces deux types de marche mettent en route l’ensemble de l’organisme sans avoir tout à fait les mêmes effets sur le corps. C’est la marche en pleine nature qui est particulièrement bénéfique pour la santé mentale.

Marcher engage l’ensemble du corps.

Le simple fait de mettre un pied devant l’autre met en route l’ensemble du corps.

• Le squelette, puis les articulations et pratiquement tous les muscles sont solicités . Le système nerveux central coordonne ces mouvements et est assisté par le système nerveux périphérique, qui commande les muscles, puis les os et les articulations. Le système cardio-pulmonaire intervient ensuite avec la circulation dans tout l’organisme.
• La randonnée est considérée comme un entraînement fractionné avec des phases rapides et des phases de récupération : le rythme est d’abord lent avec un effort de faible intensité mais en fonction du dénivelé, l’effort peut passer de modéré à intense. Cette intermittence d’efforts et de temps de récupération est un excellent exercice pour le système cardiovasculaire, avec une meilleure oxygénation des organes et du cerveau.